ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು : ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ತೀವ್ರ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5–3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೇಡ)
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಪ್ರಾಣಿಜ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪಾಗುತ್ತವೆ. ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
- ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮುಂತಾದ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಕಿಡ್ನಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ತರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಕಿಡ್ನಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಣಯ
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಸಮತೋಲನದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ — ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಿ, ಕಲ್ಲುಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
